Gesund & selbstständig älter werden
Die Kraft, die bleibt!
Warum Muskelkraft ab 40 zu einer entscheidenden Grundlage für Gesundheit, Belastbarkeit und Lebensqualität wird.
FPZ FACHBÜCHER
Wissen für einen Körper, auf den Sie sich verlassen können
Unsere Bücher vermitteln wissenschaftlich fundiertes Wissen über die Muskulatur als körpereigene Apotheke und zeigen, welchen Mehrwert gezieltes Krafttraining und ein aktiver Lebensstil für die eigene Gesundheit haben können.
Sie helfen Ihnen, Ihren Körper besser zu verstehen und fundierte Entscheidungen für Ihre Gesundheit zu treffen.
Entdecken Sie, warum Muskelkraft mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird, welche Rolle Muskulatur für einen langfristigen Abnehmerfolg spielt und wie Bewegung so Teil Ihres Alltags werden kann, dass sie langfristig trägt.
Bücher entdeckenDREI THEMEN. DREI AUSGANGSPUNKTE.
Welches Buch passt zu Ihnen?
Wählen Sie das Thema, das gerade am besten zu Ihrer Situation passt. Ausführliche Informationen öffnen sich direkt auf dieser Seite.
Abnehmspritze & Muskelerhalt
Die Spritze allein reicht nicht!
Warum Muskeln, Ernährung und ein besseres Körperverständnis für einen nachhaltigen Abnehmerfolg wichtig sind.
Motivation, Alltag & gesunde Jahre
Gesunde Jahre statt nur viele Jahre!
Warum Motivation und perfekte Pläne allein oft nicht reichen und wie Training langfristig zum eigenen Leben passen kann.
Für Menschen ab 40
Die Kraft, die bleibt!
Warum Muskelkraft die Grundlage für Gesundheit, Selbstständigkeit und Lebensqualität ab 40 ist
Muskelkraft beeinflusst weit mehr als Beweglichkeit und körperliche Leistungsfähigkeit. Sie spielt eine wichtige Rolle für Knochen, Gelenke, Stoffwechsel, Koordination, mentale Stabilität und die Fähigkeit, den Alltag selbstständig zu gestalten.
Dieses Buch zeigt verständlich, was sich im Körper ab 40 verändert und wie Krafttraining zu einem langfristigen Werkzeug für Gesundheit und Selbstfürsorge werden kann.
„Krafttraining ist kein Versprechen auf Perfektion. Es ist eine Einladung, den eigenen Körper ernst zu nehmen.“
„Die Kraft, die bleibt!“ richtet sich an Menschen ab 40, die ihren Körper besser verstehen und ihre Gesundheit langfristig stärken möchten.
Das Buch erklärt laienverständlich, wie Alterungsprozesse, Muskulatur, Nervensystem, Hormone, Stoffwechsel und Regeneration zusammenwirken.
Im Mittelpunkt steht nicht sportliche Leistung, sondern die Frage, wie Krafttraining sicher, realistisch und dauerhaft in das eigene Leben integriert werden kann.
Statt starrer Programme und pauschaler Leistungsziele vermittelt das Buch fundierte Prinzipien, praktische Orientierung und beispielhafte Strukturen für unterschiedliche Lebensphasen.
Das erfahren Sie in diesem Buch
- was im Körper ab 40 tatsächlich passiert,
- warum Muskelmasse ein wichtiger Gesundheitsfaktor ist,
- wie Krafttraining Knochen, Gelenke und Stoffwechsel beeinflusst,
- welche Rolle Nervensystem, Koordination und Regeneration spielen,
- wie Training bei Beschwerden und Vorerkrankungen angepasst werden kann,
- worauf es bei Technik, Intensität und Trainingshäufigkeit ankommt,
- wie Ernährung, Schlaf und Erholung den Muskelerhalt unterstützen,
- wie Krafttraining zu Hause, im Studio oder unterwegs gelingen kann,
- wie langfristige Routinen ohne Perfektionsdruck entstehen.
Für wen ist das Buch geeignet?
- Menschen, die gesund und selbstständig älter werden möchten,
- Menschen mit wenig Erfahrung im Krafttraining,
- Menschen, die eine fundierte Alternative zu klassischen Fitnessratgebern suchen,
- Menschen, die Training realistisch in ihren Alltag integrieren möchten,
- Menschen, die auch bei Beschwerden oder Einschränkungen sicher aktiv bleiben wollen.
Kein Fitnessprogramm von der Stange
Das Buch gibt keine starren Trainingsvorgaben und verspricht keine schnellen Erfolge. Es vermittelt Prinzipien, mit denen Training an die persönliche Situation angepasst werden kann.
Kein Buch über Selbstoptimierung
Im Mittelpunkt stehen Funktion, Sicherheit, Gesundheit und ein verlässlicher Körper – nicht Perfektion oder maximaler Leistungsfortschritt.
Keine reine Theorie
Neben wissenschaftlichen Grundlagen enthält das Buch praktische Hinweise zu Technik, Trainingshäufigkeit, Intensität, Alltag und Beschwerden.
Einblick in die Inhalte
Teil I
Warum Krafttraining ab 40 entscheidend ist
Teil II
Die Biologie des Älterwerdens
Teil III
Krafttraining und Gesundheit
Teil IV
Sicher und nachhaltig trainieren
Teil V
Unterschiedliche Lebensphasen berücksichtigen
Teil VI
Ernährung, Regeneration und Lebensstil
Teil VII
Vom Wissen ins Tun
Nach der Lektüre können Sie besser einordnen:
01
warum Muskelkraft mit dem Alter an Bedeutung gewinnt
02
welche Anpassungen beim Training sinnvoll sind
03
wie ein sicherer Einstieg aussehen kann
04
wie Training langfristig in den Alltag passt
Möchten Sie tiefer einsteigen?
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Buch bei Amazon ansehen Für Menschen, die die Abnehmspritze nutzen oder erwägen
Die Spritze allein reicht nicht!
Wie Sie mit Muskeln Ihren Abnehmerfolg sichern
GLP-1-Medikamente können Hunger, Sättigung und Gewichtsabnahme beeinflussen. Sie erhalten jedoch nicht automatisch Muskelmasse, schaffen keine Trainingsroutine und ersetzen keine bedarfsgerechte Ernährung.
Dieses Buch erklärt, warum nachhaltiger Abnehmerfolg erst dann entsteht, wenn Steuerung, Struktur und Versorgung gemeinsam betrachtet werden.
„Die Spritze verändert die Steuerung des Körpers, aber nicht automatisch seine Struktur.“
„Die Spritze allein reicht nicht!“ richtet sich an Menschen, die GLP-1-Medikamente nutzen, eine Behandlung erwägen oder die Zusammenhänge hinter einer nachhaltigen Gewichtsabnahme besser verstehen möchten.
Das Buch erklärt verständlich, wie GLP-1 wirkt, welche Ergebnisse realistisch sind und warum während einer Gewichtsabnahme nicht nur Fett, sondern auch wertvolle Muskelmasse verloren gehen kann.
Es zeigt, welche Rolle Krafttraining, Eiweißversorgung, Alltag und langfristige Routinen dabei spielen, Gesundheit zu erhalten.
Das erfahren Sie in diesem Buch
- warum Abnehmen nicht allein eine Frage der Willenskraft ist,
- was bei Übergewicht und Diabetes im Körper passiert,
- wie GLP-1-Medikamente wirken,
- welche Ergebnisse realistisch sind,
- welche Nebenwirkungen auftreten können und warum ärztliche Begleitung wichtig ist,
- warum während einer Gewichtsabnahme Muskelmasse verloren gehen kann,
- weshalb Krafttraining für den langfristigen Erfolg entscheidend ist,
- wie ein sicherer Einstieg ins Krafttraining gelingt,
- welche Rolle Eiweiß und Ernährung spielen,
- wie Rückfälle reduziert und das Gewicht stabilisiert werden können.
Für wen ist das Buch geeignet?
- Menschen, die bereits GLP-1-Medikamente nutzen,
- Menschen, die eine GLP-1-Therapie in Betracht ziehen,
- Menschen, die ihren Körper während einer Gewichtsabnahme besser verstehen möchten,
- Menschen, die Muskelmasse und Kraft möglichst erhalten wollen,
- Menschen, die nicht nur abnehmen, sondern langfristig stabil bleiben möchten.
Das gesamte System verstehen
Das Buch betrachtet nicht nur das Medikament, sondern das Zusammenspiel aus Hunger- und Sättigungssteuerung, Muskulatur, Training, Ernährung und Alltag.
Wissen mit Umsetzung verbinden
Sie erhalten Orientierung für einen sicheren Trainingsstart, eine sinnvolle Trainingsstruktur und die Integration in den Alltag.
Über die Abnahme hinausdenken
Im Mittelpunkt steht nicht nur Gewichtsverlust, sondern der langfristige Erhalt von Muskelkraft, Gesundheit und Stabilität.
DAS STADTMODELL
Vier Bausteine, die zusammenspielen
01
Steuerung
Hunger & Sättigung
02
Kraftwerke
Muskulatur
03
Versorgung
Ernährung
04
Infrastruktur
Training & Alltag
Einblick in die Inhalte
Teil I
Verstehen, was im Körper passiert
Teil II
Die Abnehmspritze verstehen
Teil III
Der übersehene Faktor: Muskelverlust
Teil IV
Sicher ins Krafttraining starten
Teil V
Nachhaltigen Erfolg sichern
Teil VI
Ernährung verstehen
Teil VII
Motivation und Mindset
Medizinischer Hinweis
Dieses Buch dient der allgemeinen Information und Orientierung. Es ersetzt keine individuelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Therapie. Entscheidungen über Medikamente, Dosierungen oder Behandlungsänderungen sollten ausschließlich gemeinsam mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson getroffen werden.
Nach der Lektüre können Sie besser einordnen:
01
was GLP-1 leisten kann und was nicht
02
warum Muskelverlust relevant ist
03
wie Training und Ernährung zusammenspielen
04
worauf es bei langfristiger Gewichtsstabilität ankommt
Möchten Sie tiefer einsteigen?
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Buch bei Amazon ansehen Für Menschen, die langfristig aktiv und gesund bleiben möchten
Gesunde Jahre statt nur viele Jahre!
Wie Krafttraining dein Leben verändert – heute und in Zukunft
Sie wissen, dass Bewegung wichtig ist. Sie wissen vielleicht auch, dass Krafttraining Ihnen guttun würde. Und trotzdem gewinnt im Alltag immer wieder etwas anderes?
Genau hier setzt dieses Buch an. Es erklärt, warum Wissen und Motivation allein oft nicht ausreichen und wie Krafttraining so in das eigene Leben integriert werden kann, dass es nicht zur zusätzlichen Belastung, sondern zu einem langfristig tragfähigen Bestandteil des Alltags wird.
„Der perfekte Plan ist der, den du wirklich machst.“
„Gesunde Jahre statt nur viele Jahre!“ richtet sich an Menschen, die wissen, dass Bewegung und Krafttraining wichtig sind, denen es aber schwerfällt, dauerhaft dranzubleiben.
Das Buch setzt deshalb nicht beim nächsten perfekten Trainingsplan an, sondern bei der Frage, warum gute Vorsätze im echten Leben so häufig scheitern.
Es zeigt verständlich, wie Motivation, Gewohnheiten, Lebenssituation und persönliche Ziele zusammenwirken und warum Training langfristig nur dann funktioniert, wenn es zum eigenen Alltag passt.
Gleichzeitig erklärt das Buch, warum Muskelkraft weit mehr bedeutet als Fitness oder ein bestimmtes Aussehen. Krafttraining wird als Investition in gesunde Lebensjahre verstanden: in Energie, Beweglichkeit, Stabilität, Selbstständigkeit und die Fähigkeit, das eigene Leben auch in Zukunft aktiv zu gestalten.
Das erfahren Sie in diesem Buch
- warum Wissen allein noch keine Veränderung bewirkt,
- weshalb fehlende Disziplin häufig nicht das eigentliche Problem ist,
- welche Motive Menschen wirklich zum Training bewegen,
- warum Krafttraining ein Werkzeug für Gesundheit und gesunde Lebensjahre sein kann,
- weshalb der Alltag oft stärker ist als der beste Trainingsplan,
- wie Sie Ihr persönliches „Warum“ finden,
- wie Bewegung realistisch in den eigenen Alltag integriert werden kann,
- wie aus einzelnen Aktivitäten langfristige Gewohnheiten entstehen,
- warum ein machbarer Plan besser ist als ein perfekter,
- warum Unterbrechungen zum Prozess gehören und wie der Wiedereinstieg gelingt.
Für wen ist das Buch geeignet?
- Menschen, die wissen, dass sie sich mehr bewegen sollten, aber nur schwer dauerhaft ins Tun kommen,
- Menschen, die bereits mehrfach mit Training begonnen und wieder aufgehört haben,
- Menschen, die keine Lust auf unrealistische Fitnessprogramme haben,
- Menschen, die einen Trainingsansatz suchen, der zum eigenen Alltag passt,
- Menschen, die langfristig mehr Energie, Beweglichkeit und Selbstständigkeit erhalten möchten,
- Menschen, die nicht perfekt trainieren, sondern dauerhaft aktiv bleiben möchten.
Am Alltag ansetzen
Nicht fehlendes Wissen steht im Mittelpunkt, sondern die Frage, warum das eigene Verhalten im Alltag häufig nicht zu dem passt, was man sich eigentlich vorgenommen hat.
Motivation persönlich machen
Das Buch zeigt, dass Motivation kein statischer Zustand ist. Was Menschen antreibt, verändert sich mit dem Leben.
Gesunde Jahre im Blick behalten
Entscheidend ist nicht nur, wie alt wir werden, sondern wie lange wir beweglich, belastbar und selbstständig bleiben.
Einblick in die Inhalte
Motivation verstehen
Wissen, Disziplin, persönliche Motive und das eigene „Warum“
Krafttraining neu betrachten
Training als Gesundheitsvorsorge und Investition in gesunde Jahre
Training in den Alltag integrieren
Gewohnheiten, kleine Schritte und realistische Trainingsstrukturen
Langfristig dranbleiben
Unterbrechungen akzeptieren und immer wieder zurückkehren
Neue Unterstützung nutzen
Technologie und personalisierte Impulse als Begleiter
Nach der Lektüre können Sie besser einordnen:
01
warum Motivation allein oft nicht ausreicht
02
was Sie persönlich langfristig zum Training motiviert
03
wie Training realistisch in Ihren Alltag passen kann
04
welche Rolle Krafttraining für Ihre gesunden Lebensjahre spielen kann
Möchten Sie tiefer einsteigen?
Entdecken Sie „Gesunde Jahre statt nur viele Jahre!“ jetzt bei Amazon.
Buch bei Amazon ansehenÜBER DEN AUTOR
Dr. Frank Schifferdecker-Hoch
Dr. Frank Schifferdecker-Hoch ist Sportwissenschaftler und Gesundheitsunternehmer mit den Schwerpunkten Krafttraining, Prävention und gesundes Altern.
Als Geschäftsführer des Forschungs- und Präventionszentrums (FPZ) arbeitet er an der Schnittstelle von Medizin, Prävention und Versorgung.
In seiner Arbeit verbindet er wissenschaftliche Erkenntnisse mit alltagstauglicher Umsetzung. Im Mittelpunkt steht die Frage, wie Krafttraining nicht als Leistungssport, sondern als langfristig wirksames Werkzeug für Gesundheit, Belastbarkeit und Selbstständigkeit genutzt werden kann.
FPZ WISSEN
Wissenschaftlich fundiert. Verständlich erklärt. Für das echte Leben.
Seit mehr als 30 Jahren setzt FPZ auf die Kraft der Muskulatur. Denn gezieltes Training aktiviert Prozesse im Körper, die positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben – ganz ohne Nebenwirkungen. Ihre Muskulatur ist damit Ihre 'körpereigene Apotheke'.
Die FPZ Fachbücher machen dieses Wissen für unterschiedliche Lebenssituationen zugänglich. Sie verbinden wissenschaftliche Erkenntnisse mit Erfahrungen aus Prävention, Therapie und Versorgung.
01
Wissenschaftlich fundiert
Medizinische und trainingswissenschaftliche Erkenntnisse verständlich aufbereitet.
02
Praxisnah
Orientierung für reale Lebensbedingungen statt starrer Idealvorstellungen.
03
Langfristig gedacht
Gesundheit als kontinuierlicher Prozess, nicht als kurzfristiges Projekt.
HÄUFIGE FRAGEN
Noch Fragen zu den Büchern?
Enthalten die Bücher konkrete Übungen?
„Die Kraft, die bleibt!“ vermittelt Grundbewegungen, Trainingsprinzipien, Hinweise zu Technik und Trainingshäufigkeit sowie beispielhafte Trainingswochen.
„Die Spritze allein reicht nicht!“ enthält einen konkreten Einstieg in das Krafttraining, erste Übungen und Hinweise zur Trainingsstruktur.
„Gesunde Jahre statt nur viele Jahre!“ ist kein klassischer Trainingsratgeber. Der Schwerpunkt liegt darauf, zu verstehen, warum Training im Alltag häufig scheitert und wie Bewegung, Motivation und Gewohnheiten so gestaltet werden können, dass langfristiges Dranbleiben wahrscheinlicher wird.
Benötige ich Vorkenntnisse?
Nein. Alle drei Bücher sind so geschrieben, dass die Inhalte auch ohne medizinische oder trainingswissenschaftliche Vorkenntnisse verständlich sind.
Was unterscheidet „Die Kraft, die bleibt!“ von „Gesunde Jahre statt nur viele Jahre!“?
„Die Kraft, die bleibt!“ legt den Schwerpunkt darauf, warum Muskelkraft mit zunehmendem Alter gesundheitlich so wichtig ist und wie sich Krafttraining sicher und sinnvoll gestalten lässt.
„Gesunde Jahre statt nur viele Jahre!“ setzt stärker bei der Frage an, wie Training langfristig Teil des eigenen Lebens werden kann. Im Mittelpunkt stehen Motivation, Gewohnheiten, Alltag, das persönliche „Warum“ und realistische Strukturen.
Ist „Gesunde Jahre statt nur viele Jahre!“ ein klassischer Motivationsratgeber?
Nein. Das Buch betrachtet Motivation nicht als Frage von Willenskraft oder Disziplin. Es erklärt, wie Verhalten, Gewohnheiten, Alltag und persönliche Motive zusammenspielen und warum nachhaltige Veränderung passende Strukturen braucht.
Kann ich mit „Die Spritze allein reicht nicht!“ meine GLP-1-Therapie selbst steuern?
Nein. Das Buch dient der allgemeinen Information und Orientierung. Es ersetzt keine individuelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Therapieplanung.
Änderungen an Medikamenten oder Dosierungen sollten ausschließlich mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson besprochen werden.
Behandelt das GLP-1-Buch auch Nebenwirkungen?
Das Buch erklärt mögliche Nebenwirkungen und ordnet ein, warum manche Menschen eine Behandlung abbrechen. Bei Beschwerden oder Unsicherheiten ist immer eine medizinische Fachperson einzubeziehen.
Kann ich die Bücher direkt bei FPZ bestellen?
Die Bestellung erfolgt derzeit über Amazon. Die jeweiligen Links führen direkt zu den Produktseiten.
Welches Buch sollte ich zuerst lesen?
Wenn Sie verstehen möchten, warum Muskelkraft mit zunehmendem Alter so wichtig wird, starten Sie mit „Die Kraft, die bleibt!“.
Wenn Sie sich konkret mit GLP-1, Gewichtsabnahme und Muskelerhalt beschäftigen, passt „Die Spritze allein reicht nicht!“.
Wenn Sie wissen, dass Bewegung wichtig ist, aber herausfinden möchten, wie Sie langfristig dranbleiben können, ist „Gesunde Jahre statt nur viele Jahre!“ besonders passend.
JETZT VERTIEFEN
Wissen, das Sie ins Handeln bringt
Verstehen Sie Ihren Körper besser, finden Sie einen Weg, der zu Ihrem Leben passt, und entdecken Sie die Rolle von Muskelkraft für Gesundheit, Belastbarkeit und gesunde Lebensjahre.
Die Kraft, die bleibt!
Für Menschen, die Muskelkraft, Gesundheit und Selbstständigkeit mit zunehmendem Alter erhalten möchten.
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Für Menschen, die ihren Abnehmerfolg mit Muskelkraft, Ernährung und einem besseren Körperverständnis langfristig unterstützen möchten.
Bei Amazon ansehenGesunde Jahre statt nur viele Jahre!
Für Menschen, die Krafttraining nicht nur beginnen, sondern langfristig zu einem realistischen Teil ihres Lebens machen möchten.
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